榴莲便宜了也不要多吃哟

榴莲大批上市的季节，价格已经降到亲民, 仅需不到一百元就能拿下整颗大个榴莲，真是让喜欢它的消费者开心！

但是又香又甜的榴莲可不能多吃哟~

1个榴莲≈两碗半白米饭

榴莲的含糖量和脂肪含量在水果界都数一数二。100g榴莲含有5.33g脂肪和27g碳水化物化合物，热量147kcal。

常见的榴莲品种，一颗榴莲里大概有600g肉，如果全吃下去，你将获得880千卡热量，其中包含163克糖和超过30g的脂肪。 

这个热量大约相当于两碗半的白米饭，或者一个半的汉堡包，或者一个加满了巧克力和奶油的中杯暴风雪冰激凌……

榴莲升糖很厉害吗？

有些人可能觉得榴莲比较危险。（不只是费钱的危险.....） 抛开各种没有依据的传说，一方面可能是因为其中有部分人可能对榴莲会过敏，这些人肯定是要小心。 但除此之外，就是吃完榴莲带来的血糖反应了。              

因为富含脂肪和膳食纤维，榴莲的升糖指数倒是没有特别高，只有42-49，属于属于中偏低升糖指数范围的食物。 但问题是，榴莲27%的含糖量是很多水果(比如西瓜)的三倍不止，一旦吃多了，血糖升高的幅度还是比较明显的。

可见榴莲不仅热量较高，其中约三分之一为糖类物质，所以即使作为中升糖指数食物，一般也不建议糖尿病患者食用。

血糖升高除了对糖尿病患者很危险以外，还会可能增加皮肤的油脂分泌，带来长痘的风险。 而且中医认为，榴莲如果一次性食用过多，还容易导致身体燥热，引起上火。

除了热量比较多以外，榴莲其它的营养成分在蔬菜水果中并不算突出，你不吃问题也不太大。

同等的热量配额下，比起抱着一个榴莲猛吃，我们还是建议食物多样化，每种食物都吃一点。  

每天吃多少榴莲比较好？

我们常规推 荐的水果摄入量是每天200-350g，但考虑到榴莲的热量差不多是一般水果的三倍左右，以普通水果的标准来看待榴莲并不是很合适。 以吃甜食的心态来面对榴莲，可能一个比较好的选择。 考虑到它的含糖量，Z好限制在每天200g以内。