控糖的这些好处你一定要知道

减糖控糖不仅仅针对高血糖人群，对于普通健康人群的好处也是显而易见的，而且针对孕期人群，儿童和青少年也是非常有必要的。

健康人群控糖益处

保持身材苗条

研究表明，那些餐后血糖控制不好的人，实施同样节食措施时，减肥难度会比别人更大。如果能够控制好餐后血糖，在吃同样多热量的情况下，更不容易感觉饥饿，人也不容易发胖，肚子上不爱长肥肉。

保持皮肤光洁

脸上容易长痘痘的人尤其需要好好控制血糖，因为皮肤方面的研究发现，吃低血糖反应的三餐，有利于调整激素平衡，减轻痤疮，改善皮肤状况。

保持精力充沛

吃餐后血糖平稳的三餐，其中的葡萄糖是一点一点“缓释”出来的，能长时间保持情绪稳定、精力充沛。特别是参加大考的时候，能够在3个小时的考试时间中保持旺盛的思维能力，不会因为血糖提前降低而难以集中注意力。

预防糖尿病

过量糖的摄入虽然不是导致糖尿病的唯一原因，但是对糖尿病的形成和发展起到不可忽视的作用。合理控制糖的摄入可以有效保持血糖的相对稳定性，对糖尿病的预防和辅助治疗都有不可替代的作用。

预防心脑血管疾病

血糖波动越大的人，即使始终没有发生2型糖尿病，人到中年的时候，也越容易发生心血管疾病。稳定血糖，将风险降低。

降低某些癌症的风险

癌细胞喜欢高血糖状态，这一点早已为人所知；糖尿病患者癌症风险上升，也为医学研究所证实。还有流行病学调查发现，膳食的GI（血糖指数）较高时，部分癌症风险有10%~46%的升高，如食道癌、子宫内膜癌、肠癌、胰腺癌等。

控糖

减糖

儿童青少年控糖益处

短期效益

血糖稳定，大脑皮层区域（用于思考的区域，面积会更大），让孩子更聪明。

长期效益

为家族建立健康饮食观念，世代受惠。

血糖平稳让祖国花朵更健康

孕妈妈控糖益处

短期效益

妈妈怀孕的时候血糖稳定，孩子生活在一个正常子宫环境内，正常顺利生长，孩子不会分泌很多不应该分泌的胰岛素。

过量的胰岛素会促进脂肪、蛋白质的合成，抑制脂肪的分解，直接给孩子带来脂肪堆积，出生时体重过大的风险。

妊娠期血糖稳定会让准妈妈生孩子时降低流产、感染、早产、产后出血等一系列风险，产后恢复更顺利。

长期效益

降低宝宝成年后患肥胖，糖尿病等慢病几率。

控糖有道，健康无价

糖尿病前期

两个指标

空腹血糖受损，就是空腹血糖升高了，达到6.1mmol/L，但没有超过7.0mmol/L，超过7.0就是糖尿病了。

糖耐量受损，指的是餐后2小时血糖升高，达到7.8mmol/L，但没有超过11.1mmol/L，超过了11.1也是糖尿病了。

空腹血糖受损和糖耐量受损，只要其中有一个符合以上范围，就算糖尿病前期。如果两者都在这个范围内，也是属于的。

唯一可逆转窗口期

糖尿病前期是被医生认可，唯一可逆转的窗口期，大概率能通过生活方式的医学治疗，回到和健康人一样的状态。及时发现，有效干预，大部分就可以远离糖尿病的发生，将后续的并发症都阻挡在围墙之外。

如果这个阶段没有发现或不注意，它就会每年以奔跑的速度发展，进入糖尿病，它会一年又一年地加重，直到心梗、脑梗、肾衰、失明这些并发症一个个找上门。

这个时候再来回顾，在糖尿病并发症来临之前，其实有更多的路可以选择：

1、在发现糖尿病的时候及时检查各个并发症的风险，加以控制。

2、更早发现糖尿病前期，并逆转它。

3、在今天避免自己走上高血糖的道路，早早预防~~

所以请珍惜当下，控糖有道，健康无价。