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今天我们来讲讲怀孕和产后肥胖的话题。
在之前的文章中我们讲过。怀孕时如果不注重饮食健康，加上怀孕时激素的变化，很容易造成胰岛素抵抗过高，其后果不仅是造成妈妈自己的肥胖，并形成妊娠糖尿病，而且血液中的高糖分还会被输送给胎儿，造成胎儿的胰岛素抵抗也很高，给宝宝将来的健康埋下一颗定时炸弹。但是在日常生活中，很多的准妈妈都没有意识到这一点，吃的东西不注意，给自己和胎儿都造成了很大的负担。
是什么导致了体重的过度增加呢？就是饮食！
许多妈妈都有怀孕期间食欲大增的经历。尤其是甜品、油炸食品、或者肉类。电影《天下无贼》的结尾，刘若英大口吃烤鸭的场景就很好地演绎了这种怀孕时的食欲。而且很多妈妈还会有”一个人吃，两个人补“的错误观念。为了给胎儿更多的营养，结果摄入了太多热量。这样非但没有给孩子带来好处，还因为血糖过高给宝宝带来了健康隐患。
那么怀孕到底应该怎么吃呢？
首先，主食不要过于精细。由于激素，孕妇的血糖很容易升高，所以精制的碳水化合物要减少，增加抗性淀粉、粗粮等不易升糖的健康碳水；少吃糖，尽量不喝甜的饮料。
其次，控制高蛋白、高油脂的食物。例如各种炖汤，其中油脂和嘌呤含量非常高，要特别注意摄入量。
适当增加蔬菜、水果的摄入。要注意水果，要选择不太甜的，例如苹果、草莓等。小心那些吃起来很甜的水果，例如芒果、荔枝、龙眼等。
每个人的基础代谢、体重情况都不一样。因此要遵循一些大的原则，也要根据自己的实际情况来随时调整。每周测量一下自己的体重，为自己和宝宝的健康负责。
转自著意健康公众号
